Αναπνέετε εύκολα σε μέρη που βρίσκονται σε υψηλό υψόμετρο

Πολλά πραγματικά καλά μέρη για να επισκεφθείτε και να ζήσετε στο Μεξικό βρίσκονται σε υψηλό υψόμετρο—το ύψος της γης σε σχέση με το επίπεδο της θάλασσας. Αυτό το άρθρο παρέχει μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς να προετοιμαστείτε και να εγκλιματιστείτε στη ζωή σε υψηλότερα υψόμετρα.

Τα ορεινά εδάφη του Μεξικού

Τα υψόμετρα από 5.000 έως 7.000 πόδια πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας δεν είναι ασυνήθιστα για τις πόλεις στην αποικιακή καρδιά του Μεξικού, καθώς και για εκείνες στις νότιες πολιτείες Oaxaca και Chiapas. Η Πόλη του Μεξικού και η Γκουανταλαχάρα είναι επίσης πόλεις που βρίσκονται σε υψόμετρο.

Αν σκοπεύετε να ζήσετε τις πεταλούδες Monarch, θα πρέπει επίσης να προσαρμοστείτε στα υψηλότερα υψόμετρα στα δασώδη βουνά όπου αυτές οι πεταλούδες συγκεντρώνονται για να ξεχειμωνιάσουν στο Μεξικό. και αν επισκέπτεστε περιοχές με υψηλότερο υψόμετρο στο Copper Canyon του Μεξικού, θα χρειαστεί επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να προσαρμοστείτε.

Προσαρμογή ώστε να βρίσκεται σε υψηλότερα υψόμετρα

Πολλοί άνθρωποι που φτάνουν στο Μεξικό τείνουν να προέρχονται από μέρη που βρίσκονται πολύ πιο κοντά στη στάθμη της θάλασσας —ίσως μερικές εκατοντάδες πόδια πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας το πολύ— και έτσι μια επίσκεψη σε μια από τις πόλεις ή τις πόλεις της ενδοχώρας του Μεξικού μπορεί να σας κόψει την ανάσα με περισσότερους τρόπους από ένα, μέχρι το σώμα σας να εγκλιματιστεί σε λεπτότερο αέρα.

Η Πόλη του Μεξικού, για παράδειγμα, δεν είναι μόνο 7.200 πόδια πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας (δηλαδή περίπου ενάμιση μίλι στον ουρανό), βρίσκεται σε μια κοιλάδα που περιβάλλεται από βουνά και πλαισιώνεται από δύο ηφαίστεια. Ο συνδυασμός υψομέτρου, ζέστης και αιθαλομίχλης μπορεί να γίνει αρκετά άβολος κατά καιρούς και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι μετά από κάτι που μπορεί να φαινόταν μια κανονική δραστηριότητα της ημέρας στο σπίτι.

Οι επαρχίες του Μεξικού δεν υφίστανται την αιθαλομίχλη που έχουν κληρονομήσει μητροπόλεις όπως η Πόλη του Μεξικού, το Λος Άντζελες και το Τόκιο, αλλά το υψόμετρο και η ζέστη τους καλοκαιρινούς μήνες μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο, εάν δεν είστε ήδη συνηθισμένοι σε υψηλότερο υψόμετρο που μένεις.

Τα κοινά συμπτώματα που αισθάνονται τα άτομα που προσαρμόζονται σε υψηλότερο υψόμετρο περιλαμβάνουν:

• Πονοκέφαλοι
• Κόπωση ή λήθαργος
• Ζάλη ή ναυτία
• Απώλεια όρεξης
• Αϋπνία
• Δυσκολία στην αναπνοή

Πλεονεκτήματα της διαβίωσης σε υψόμετρο στο Μεξικό

Το υψόμετρο φέρνει μαζί του και κάποια ξεχωριστά πλεονεκτήματα.

Το να είσαι ψηλά διατηρεί το κλίμα σε πιο εύκρατα επίπεδα, ειδικά σε σύγκριση με την αποπνικτική, καταιγιστική ζέστη στις ακτές τους υψηλούς καλοκαιρινούς μήνες. Κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, τα πρωινά και τα βράδια μπορεί να είναι αρκετά δροσερά —ακόμη και ψυχρά σε ορισμένα μέρη— κάτι που δημιουργεί μια ευπρόσδεκτη αντίθεση με τις πιο ζεστές μέρες και τα θερμότερα καλοκαίρια.

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εγκλιματιστείτε σε μεγάλο υψόμετρο

Ο εγκλιματισμός στο υψόμετρο χρειάζεται λίγο χρόνο και το σώμα σας συνήθως προσαρμόζεται εκπληκτικά γρήγορα στην αλλαγή του υψομέτρου, δεδομένης της σωστής ποσότητας ανάπαυσης και ενυδάτωσης. Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές:

Χαλαρώστε στην αρχή

Μην προγραμματίζετε υπερβολική δραστηριότητα για τις πρώτες σας μέρες. Δώστε χρόνο στο σώμα σας να εγκλιματιστεί στην αλλαγή του υψομέτρου και τα χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου. Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο το απόγευμα αν θέλετε ή τουλάχιστον ξεκουραστείτε λίγο.

Πίνετε άφθονο φρέσκο ​​νερό

Συνιστώνται δύο λίτρα την ημέρα. συνεχίστε να πίνετε λίγο και συχνά όλη την ημέρα. Το να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι είναι πολύ σημαντικό σε υψηλά υψόμετρα. ακόμα κι αν δεν διψάς.

Μείνετε προστατευμένοι από τον πολύ ήλιο

Φορέστε αντηλιακό καπέλο και χρησιμοποιήστε προστατευτική αντηλιακή λοσιόν, ακόμα και το φθινόπωρο και το χειμώνα που οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες. Διατηρήστε το δέρμα σας προστατευμένο από την υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία ακόμη και τις μέρες με συννεφιά, καθώς οι ακτίνες UV μπορούν να διεισδύσουν στην κάλυψη των νεφών.

Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το κρασί, η μπύρα και το ποτό θα πάνε στο κεφάλι σας πιο γρήγορα και τα αποτελέσματα θα διαρκέσουν περισσότερο όταν πίνετε αλκοόλ σε μέρη με υψηλό υψόμετρο. αλκοόλ επίσης αφυδατωμένος εσείς, επομένως ίσως θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μειώσετε τα κανονικά ποσοστά κατανάλωσής σας και να συμπληρώσετε την πρόσληψη αλκοόλ με επιπλέον φρέσκο ​​νερό.

Διατηρήστε καλά και παραμένετε υγιείς στο Μεξικό

Μέσα σε λίγες μέρες, οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το σώμα τους έχει εγκλιματιστεί σε υψηλότερο υψόμετρο και οι παρενέργειες μειώνονται. Είναι, ωστόσο, σημαντικό να συνεχίσετε να διατηρείτε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο και να παρακολουθείτε την κατανάλωση αλκοόλ ακόμα και αφού έχετε εγκλιματιστεί.

Για περισσότερες πρακτικές πληροφορίες σχετικά με τη διατήρηση της υγείας και της υγείας στο Μεξικό, διαβάστε τον Οδηγό Υγείας Ταξιδιού στο Μεξικό – είναι γεμάτος με συμβουλές και τοπικές γνώσεις.